걷기 운동 만보 몇키로 효과 보려면

오늘은 대표적인 유산소 운동으로 잘 알려진 걷기 운동으로 만보를 걸으면 몇키로인지 칼로리 소모량은 어떻게 되는지와 걷기 운동의 효과에 대해 소개해 드립니다.

 

걷기

위에서 잠깐 언급했지만 걷기운동은 대표적 유산소 운동으로 잘 알려져 있으며 남녀노소 나이에 상관없이 누구나가 시간, 장소에 구애받지 않으면서 할 수 있는 운동이자 비용은 물론 위험하지 않기 때문에 모든 분들께 추천되고 있기도 합니다. 

 

만보 몇키로

많은 분들이 하루 만보 걷기 목표를 세우고 만보기 어플을 통해 체크하며 운동을 시작하기도 하는데 그럼 하루 만보는 실제 몇키로인지 칼로리가 얼마큼 소모되는지 알아보고 우리 몸에 어떤 효과가 있고 어떻게 만보를 걸어야 효과가 두배가 되는지도 알아보도록 하겠습니다.

 

만보는 약 4~7km 사이가 된다고 하는데요 그 이유는 사람의 보폭에 따라 거리의 차이가 있기 때문입니다.

 

여성의 한 걸음 당 보폭이 40~50cm라면 남성은 50~60cm가 되고 나이가 있으신 분들이나 어린이는 보폭이 적을 수밖에 없기 때문입니다. 그래서 여성은 만보를 채웠을 때 보통 4~6킬로, 남성은 5~7킬로를 걷게 됩니다.

 

남녀가 걷는 모습

만보 걷기 시간은 약 1시간 30분에서 2시간이 소모되며 이때 소모되는 칼로리는 300~400 kacl 정도가 된다고 합니다. 

 

만보 걷기 효과 

만보 걷기 시 최대한 운동의 효과를 끌어내고 싶다면 보폭은 넓게, 빠르고 힘차게 걸으면 그 효과가 두배가 되지만 나이가 드신 분들은 자신의 체력을 감안해 빠르게 걷다 천천히 또다시 빠르게 천천히를 반복하시면 된다고 합니다. 

 

 

미국 한 연구결과에 따르면 빠르게 힘차게 걷는 것이 운동 효과에는 영향이 있지만 더 많이 걷는 것이 더 오래 산다는 결과가 나왔다고 하는데요 4,840명을 대상으로 걷기와 사망률 사이의 관계를 연구한 결과에서 10년 동안의 그 여부를 확인해보니 하루 8,000보를 걷는 사람이 4,000보를 걷는 사람보다 사망할 확률이 훨씬 낮았다고 합니다. 

 

하루 만보 걷기를 꾸준하게 하시면 우리 몸에 산소를 공급해 심폐 기능을 향상할 수 있으며 만성질환을 줄이고 혈당 수치를 낮추어 주기 때문에 뇌졸중 위험을 줄일 수 있으며, 햇살이 좋은 날씨에 걷기 운동을 할 경우 기분이 좋아지고 뇌를 활성화시켜주기 때문에 우울증과 불안을 줄이며 집중력을 향상하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

 

또한 걷기 운동은 관절 주변의 근육을 강화시켜 주기 때문에 관절의 통증을 완화시킬 뿐 아니라 비만이나 고혈압 당뇨병 등 성인병을 개선할 수 있기에 좋은 운동이 바로 걷기 운동입니다. 다만 관절이 안 좋은 분들은 오래 걸으면 염증이 생길 수도 있으니 적당껏 걷기 운동을 실천하셔야 할거 같습니다. 

 

매년 5월 17일은 세계 고혈압의 날로 지정한 날이기도 한데요 이날은 기념해 우리나라에서도 지역별로 부여군 혈관 탱탱 걷기 챌린지, 충남 논산시 비대면 건강 걷기 대회, 동아쏘시오 그룹 6.5km 걷기 캠페인을 실행할 정도로 하루 만보 걷기 운동은 우리 몸과 생활에 있어서 누구에게나 좋은 운동이 아닐까 생각이 드네요

 

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